Habileté émotionnelle

Un truc pour gérer ses émotions ?

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Pistes d’action

  • Pour penser moins, ressentez plus

    • En neuroscience, on distingue le Mode Mental Automatique (MMA) du Mode Mental Préfrontal (MMP), qui stimule la curiosité chez l’autre; il provoque une détente des deux côtés. C’est une adaptation à l’instant.
      Quand on est en émotion, c’est qu’on bloque, on refuse quelque chose dans notre mental connu automatique. Il faut alors passer en MMP ; c’est le refus de l’insécurité qui génère l’anxiété.
    • Support d’attention sensoriel (SAS) : se concentrer sur un bruit, une image, une odeur, une sensation … pour lâcher prise et gérer mieux ses émotions.
    • Jacobson (c’est un SAS dynamique, en action)
      • Inspirer & contracter
      • Expirer & relacher
      • Pour plus d’infos : définition
    • Relaxation
    • Méditation, concentration
  • Exprimer les faits et ce que cela vous fait

    • Expression verbale sur l’objet + le sujet
  • Stimulation du système neuronal autonome parasympathique

    • Importance de la respiration :
      • Orthosympathique = réaction émotionnelle directe (l’inspiration stimule l’éveil)
      • Parasympathique = l’expiration stimule la détente
  • Posture du corps

L’intelligence émotionnelle

  • Connaissance de soi
  • Gestion de soi
  • Connaissance de l’autre

==> L’accepter, la reconnaître. Même si on n’est pas d’accord, reconnaître un désaccord.

  • Gestion des relations

==> Trouver des solutions sur le désaccord

Approche théorique

07.Conclusion 08.schema_recapitulatif

Exercices et outils

  • Communication vigilante
  • Questionnement
    06.questionnement_La roue
  • Jacobson (SAS Dynamique)
  • Assertivité (langage verbal et non-verbal)
  • Intro à la méditation ou à la relaxation
  • Executive profiler (test qui évalue nos réactions avec pression et hors pression)

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Lectures

Références 

Jean-Yves GIRIN :
jeanyves.girin@yesndo.com –  0032 (0)476 23 18 16
Yes&Do : 33 rue Soxhluse – 4624 Romsée (B)