Un truc pour gérer ses émotions ?

Pistes d’action

• Pour penser moins, ressentez plus

  • En neuroscience, on distingue le Mode Mental Automatique (MMA) du Mode Mental Préfrontal (MMP), qui stimule la curiosité chez l’autre; il provoque une détente des deux côtés. C’est une adaptation à l’instant.
    Quand on est en émotion, c’est qu’on bloque, on refuse quelque chose dans notre mental connu automatique. Il faut alors passer en MMP ; c’est le refus de l’insécurité qui génère l’anxiété.
  • Support d’attention sensoriel (SAS) : se concentrer sur un bruit, une image, une odeur, une sensation … pour lâcher prise et gérer mieux ses émotions.
  • Jacobson (c’est un SAS dynamique, en action)
    • Inspirer & contracter
    • Expirer & relacher
    • Pour plus d’infos : définition
  • Relaxation
  • Méditation, concentration

• Exprimer les faits et ce que cela vous fait

  • Expression verbale sur l’objet + le sujet

• Stimulation du système neuronal autonome parasympathique

  • Importance de la respiration :
    • Orthosympathique = réaction émotionnelle directe (l’inspiration stimule l’éveil)
    • Parasympathique = l’expiration stimule la détente

• Posture du corps

L’intelligence émotionnelle

• Connaissance de soi
• Gestion de soi
• Connaissance de l’autre

==> L’accepter, la reconnaître. Même si on n’est pas d’accord, reconnaître un désaccord.

• Gestion des relations

==> Trouver des solutions sur le désaccord

Approche théorique

 

Exercices et outils

• Communication vigilante
• Questionnement
  
• Jacobson (SAS Dynamique)
• Assertivité (langage verbal et non-verbal)
• Intro à la méditation ou à la relaxation
• Executive profiler (test qui évalue nos réactions avec pression et hors pression)

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Lectures

• Jacques FRADIN, L’intelligence du stress
• Oscar BRENIFIER
• Marie-Josée COUCHAERE, Les techniques du questionnement
• Rick HANSON, Le cerveau de Bouddha
• Christophe MASSIN, Souffrir ou aimer – transformer l’émotion
• William URY,  Comment réussir une négociation (la négociation raisonnée)
• Françoise KOURLISKY, Du désir au plaisir de changer

Références 

Jean-Yves GIRIN :
jeanyves.girin@yesndo.com –  0032 (0)476 23 18 16
Yes&Do : 33 rue Soxhluse – 4624 Romsée (B)