Habileté émotionnelle
Un truc pour gérer ses émotions ?
Pistes d’action
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Pour penser moins, ressentez plus
- En neuroscience, on distingue le Mode Mental Automatique (MMA) du Mode Mental Préfrontal (MMP), qui stimule la curiosité chez l’autre; il provoque une détente des deux côtés. C’est une adaptation à l’instant.
Quand on est en émotion, c’est qu’on bloque, on refuse quelque chose dans notre mental connu automatique. Il faut alors passer en MMP ; c’est le refus de l’insécurité qui génère l’anxiété. - Support d’attention sensoriel (SAS) : se concentrer sur un bruit, une image, une odeur, une sensation … pour lâcher prise et gérer mieux ses émotions.
- Jacobson (c’est un SAS dynamique, en action)
- Inspirer & contracter
- Expirer & relacher
- Pour plus d’infos : définition
- Relaxation
- Méditation, concentration
- En neuroscience, on distingue le Mode Mental Automatique (MMA) du Mode Mental Préfrontal (MMP), qui stimule la curiosité chez l’autre; il provoque une détente des deux côtés. C’est une adaptation à l’instant.
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Exprimer les faits et ce que cela vous fait
- Expression verbale sur l’objet + le sujet
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Stimulation du système neuronal autonome parasympathique
- Importance de la respiration :
- Orthosympathique = réaction émotionnelle directe (l’inspiration stimule l’éveil)
- Parasympathique = l’expiration stimule la détente
- Importance de la respiration :
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Posture du corps
L’intelligence émotionnelle
- Connaissance de soi
- Gestion de soi
- Connaissance de l’autre
==> L’accepter, la reconnaître. Même si on n’est pas d’accord, reconnaître un désaccord.
- Gestion des relations
==> Trouver des solutions sur le désaccord
Approche théorique
Exercices et outils
- Communication vigilante
- Questionnement
- Jacobson (SAS Dynamique)
- Assertivité (langage verbal et non-verbal)
- Intro à la méditation ou à la relaxation
- Executive profiler (test qui évalue nos réactions avec pression et hors pression)
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Lectures
- Jacques FRADIN, L’intelligence du stress
- Oscar BRENIFIER
- Marie-Josée COUCHAERE, Les techniques du questionnement
- Rick HANSON, Le cerveau de Bouddha
- Christophe MASSIN, Souffrir ou aimer – transformer l’émotion
- William URY, Comment réussir une négociation (la négociation raisonnée)
- Françoise KOURLISKY, Du désir au plaisir de changer
Références
Jean-Yves GIRIN :
jeanyves.girin@yesndo.com – 0032 (0)476 23 18 16
Yes&Do : 33 rue Soxhluse – 4624 Romsée (B)